Entrenar en la época del covid19: Adaptación.

En casi dos décadas asesorando deportistas, de muy diversas disciplinas, 2020 ha marcado un verdadero hito en todo sentido. He trabajado junto a los deportistas en pruebas tan desafiantes mentalmente como el Dakar, en Europa-África y Latinoamérica, así como en pruebas de ultra distancia de todo tipo, en diferentes terrenos y ambientes extremos, con procesos muy extensos y sacrificados de entrenamiento, con todo lo que ello implica, más allá de las competencias en sí.  

Pero, el efecto que ha tenido esta pandemia y las medidas que los distintos gobernantes a nivel global han impuesto, han generado un desafío sin precedentes para todos, a todo nivel, y en nuestro caso, uno de los más grandes ha sido el de mantener la motivación y el deseo de permanecer en movimiento, de nuestros deportistas, en un panorama irremediablemente incierto. 

Esto ha llegado incluso a niveles alarmantes, no solo en deportistas, sino en la población en general, sin distinción de edad o cualquier otra característica (3,4,5). La importancia de la actividad física incrementa radicalmente su relevancia en estas circunstancias. Es indiscutible su rol en la prevención de diversas enfermedades, así como las ventajas de llevar adelante el cursado, prácticamente, la mayoría de ellas.

La inmovilización debida a la hospitalización y al reposo en cama y la inactividad física debida a la cuarentena sostenida y al distanciamiento social pueden regular negativamente la capacidad de los sistemas de órganos para resistir la infección viral y aumentar el riesgo de daño a los sistemas inmunológico, respiratorio, cardiovascular, musculoesquelético y cerebral (5).

Hay diferentes formas de pararnos y encarar cualquier desafío. Podemos intentar sobrellevar la situación a duras penas o, muy por el contrario, podemos incluso, trabajar para que ésta o cualquier experiencia genere un aprendizaje constante. Trabajando en una capacidad fundamental en todas las áreas de la vida de cualquier ser vivo: la adaptación.

En este sentido y refiriéndose a situaciones tan extremas como las de desorden de stress post- traumático en personal militar, se han sugerido (1) abordajes desde un punto de vista diferente. Un enfoque desde la “psicología positiva” podría tener el potencial para empoderar a los soldados y otras personas involucradas en trabajos peligrosos y potencialmente mortales, no solo para sobrevivir a la experiencia psicológica y emocionalmente, sino para obtener significado y propósito de la experiencia misma.

Stress y adaptación positiva

Quizás reflejando el sesgo de la psicología negativa, la mayoría de las investigaciones sobre el estrés se centran en los efectos nocivos del estrés, que se derivan de experiencias dolorosas o desagradables y que conducen a conductas, cogniciones o afectos desadaptativos (1). El pionero en investigación y teoría del stress Selye (1956), distinguió entre distress y eustress. El primero surge de eventos o situaciones negativas y desagradables y podría ser seguido por una variedad de respuestas desadaptativas. En contraste, el eustress, proviene de situaciones o eventos positivos, con efectos deseables o positivos.

El primer paso para ganar adaptabilidad reside en aceptar las circunstancias en las que nos encontramos y creer que podemos presentarnos y rendir al máximo incluso cuando el escenario no sea perfecto. Esto es cierto incluso en los escenarios más complejos.

S. Magness

Rutinas y adaptación

Si hay algo que un deportista hace muy bien es llevar y apegarse a sus rutinas. Rutinas en relación con el orden, la preparación previa a un entrenamiento, rutinas de entrenamiento e incluso rutinas dentro de diferentes entrenamientos, para competencias, y la lista sigue. ¡Todo va bien con las rutinas, hasta que la realidad las hace pedazos!

Las rutinas funcionan muy bien. Todos deberíamos tenerlas. Pero no podemos depender tanto de nuestra rutina que, si nos apartan de ella, nos derrumbamos. Necesitamos poder adaptarnos. La primera regla de las rutinas es tener una. La segunda es que no se apegue demasiado a ella.

S. Magness

Como reza la frase… “No escribas tu plan de entrenamiento en piedra”. Prepárate mentalmente para situaciones imprevisibles y para adaptarte a ellas, lo más rápido posible, sin dejar que esto afecte tu motivación. En definitiva, ¿qué haría a un deportista sin desafíos? ¡Pues si no los ves en el horizonte, debes crearlos!

“No es el más fuerte de las especies el que sobrevive, tampoco es el más inteligente el que sobrevive. Es aquel que es más adaptable al cambio”.

C. Darwin

Actualmente, no sabemos que nos espera este año en relación con la pandemia y las restricciones. Algunos de ustedes se encuentran en lugares donde han vuelto a confinarlos y otros nos encontramos en un entorno casi normal, pero todos tenemos ese nivel de incertidumbre latente a diferentes niveles.

Cuando te veas en esa circunstancia, en que tu nueva agenda y el entorno tan dinámicos y cambiantes en la actualidad, parezcan no colaborar con tu entrenamiento y tus objetivos, siéntate y analiza muy bien cómo adaptar tu entrenamiento para seguir adelante. O, mejor aún, ¡pide ayuda a tu entrenador!

¡Adelante, siempre adelante!

Fede Fader

Referencias:

  1. Matthews, M. D. (2008). Positive psychology: Adaptation, leadership, and performance in exceptional circumstances. Performance under stress, 163-180.
  2. Routines are Good. Adaptability is Better. Disponible en: https://thegrowtheq.com/routines-are-good-adaptability-is-better/
  3. Ammar, A., Chtourou, H., Boukhris, O., Trabelsi, K., Masmoudi, L., Brach, M., … & ECLB-COVID19 Consortium. (2020). COVID-19 home confinement negatively impacts social participation and life satisfaction: a worldwide multicenter study. International journal of environmental research and public health17(17), 6237.
  4. Alomari, M. A., Khabour, O. F., & Alzoubi, K. H. (2020). Changes in physical activity and sedentary behavior amid confinement: The bksq-covid-19 project. Risk Management and Healthcare Policy13, 1757.
  5. Woods, J., Hutchinson, N. T., Powers, S. K., Roberts, W. O., Gomez-Cabrera, M. C., Radak, Z., … & Ji, L. L. (2020). The COVID-19 pandemic and physical activity.

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