Consejos para tu maratón

“Ya sea que estés preparándote para tu primer maratón o tu décimo, 42.195 kilómetros es una batalla mental además de física”

Ritmo objetivo

Tu ritmo de carrera, el día de la prueba, debe ser aquel que hayas determinado, preferentemente, con ayuda de un entrenador, y hayas entrenado sistemáticamente. Debes prever los tiempos parciales para ti, en función del ritmo que hayas establecido para lograr tu objetivo.

Estrategia

Dentro de tu estrategia de carrera es importante tener presente intervalos que, a tu criterio personal, te ayuden a estar concentrado en el ritmo objetivo pero sin llegar a obsesionarte. Es decir, lapsos que te permitan enfocarte sin necesidad de mirar el ritmo instantáneo en todo momento. En este sentido, los lapsos de 5 km son una buena opción. De esa manera, tienes presente los parciales pero siempre pensando en ir logrando el tiempo objetivo para cada lapso que has establecido y, lo más importante, que has entrenado.

De esa manera, si hay variaciones de la inclinación del terreno durante el recorrido, compensar es más sencillo y no te obligas a variar permanentemente sino haciendo tus cálculos mentalmente (lo cual te mantiene concentrado) para lograr el tiempo en los lapsos establecidos y no kilómetro a kilómetro.

El último punto es el tiempo objetivo para la prueba. De acuerdo a como se den las circunstancias, tus sensaciones y datos objetivos con los que cuentes (ej. Garmin o similar), en la carrera, buscarás bajar ese tiempo en los últimos kilómetros. Si la distancia es un maratón, a partir de los últimos 5km, por ejemplo, puedes establecer un punto. Con un ajuste muy pequeño de intensidad puedes lograr bajar la marca personal (si estamos hablando de la misma prueba, mismo circuito, etc.) o la marca para la cual entrenaste. Durante la prueba, la regularidad es todo. Mientras más constante seas para mantener la carga interna en un rango de variación mínimo, mejor será tu rendimiento absoluto. Para ello, haber entrenado para regular el ritmo en función del terreno, es crucial así como el mismo estudio del circuito donde se desarrollará el evento.

“Si miras todas las cosas que haces mal, en realidad estás ensayando mentalmente tus errores, lo que significa que es más probable que los repitas. Por lo tanto, no te niegues a ello, sino que debes concentrarte en soluciones, no en problemas”. 

Puntos clave:
  • Sigue el plan que hayas trazado antes de la Carrera!
  • Cada vez que consigas uno de tus objetivos parciales, recuérdate que has sido capaz, que estás más cerca del objetivo final.
  • Cada cinco kilómetros (si es tu plan) piensa si las cosas van como habías pensado. Si es así, felicítate, estás controlando la carrera. Si no es así, mantén el control replanteando tus objetivos.
  • No hagas una valoración de tu rendimiento hasta que no hayas terminado.
  • Durante la carrera, lo importante es que te esfuerces, inteligentemente, para alcanzar el mejor resultado posible.

Llevar un brazalete con los tiempos parciales en base a tu tiempo objetivo puede ser de gran utilidad y dejo aquí algunos sitios que pueden ayudarte:

Es recomendable hacerlo con tiempo y en base a criterios objetivos acordados con tu entrenador, en función de tu plan de entrenamiento. En las sesiones específicas de “ritmo de maratón” (u otra distancia que estés buscando lograr) es clave ir introduciendo todos los aspectos que afectarán tu rendimiento como: nutrición específica, indumentaria, condiciones similares de carrera dentro de tus posibilidades (temperatura, horario, etc.).

Pon en práctica estos consejos y trabaja en tu estretagia de carrera durante el proceso de entrenamiento. De ese modo llegarás al «día D» con la confianza que solo te da la preparación!

¡Éxito en tu carrera!

Fede Fader

Referencias 


¿Necesitas ayuda para llevar un programa de entrenamiento individualizado? Obtén más información sobre mis servicios de planificación del entrenamiento online y seguimiento individualizado.El cupo ahora está lleno, pero hay un acceso cada mes, y la prioridad será para aquellos que lo hayan solicitado primero. Puede ir directamente al formulario de solicitud y le responderé en un plazo de 24 horas.

Si tienes una pregunta solo contáctame y responderé a la brevedad.

Compártelo:

Deja una respuesta

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Salir /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Salir /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Salir /  Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: