# Federico Fader, MSc.

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- [La caída de motivación en invierno: por qué le sucede a tantos deportistas y qué hacer al respecto](https://federicofader.com/caida-motivacion-invierno-deportistas/): Si en estas últimas semanas has sentido que entrenar se volvió más difícil, que el cuerpo no responde igual, que el entusiasmo que tenías a principios de año parece haberseContinue reading
- [Uso digital, salud y rendimiento](https://federicofader.com/uso-digital-salud-y-rendimiento/): El uso de tecnología digital y el tiempo de pantalla impactan directamente en la salud, los hábitos y el rendimiento. Desde el sueño y la recuperación hasta la concentración, la composición corporal y la calidad de vida, gestionar cómo utilizamos nuestros dispositivos se vuelve una variable clave para entrenar mejor y vivir mejor.
- [La integración del entrenamiento de fuerza en el entrenamiento moderno](https://federicofader.com/entrenamiento-de-fuerza-entrenamiento-moderno/): El entrenamiento de fuerza es clave para el rendimiento deportivo, la prevención de lesiones y la salud a lo largo de la vida.
- [Sueño y lesiones en corredores: ¿qué dice la ciencia?](https://federicofader.com/sueno-lesiones-corredores/): La calidad del sueño podría influir en el riesgo de lesiones en corredores. Un estudio prospectivo analiza la relación entre descanso, fatiga y recuperación.
- [Variabilidad individual en el entrenamiento: por qué dos atletas que hacen el mismo plan obtienen resultados diferentes](https://federicofader.com/variabilidad-individual-entrenamiento/): La atleta híbrida Catalina Verdugo compitiendo en SavageRace USA 2025
- [Entrenar y practicar deporte en el calor en niños y adolescentes: una guía basada en evidencia](https://federicofader.com/entrenar-calor-ninos/): Niños jugando al fútbol en un ambiente caluroso
- [Hyrox y la construcción de un marco científico: avances, desafíos y riesgos de interpretar un deporte híbrido emergente](https://federicofader.com/hyrox-marco-cientifico-deporte-hibrido/): Valentina Meza, atleta híbrida, compitiendo en Hyrox Río de Janeiro, Brasil, 2025. 
- [Entrenamiento híbrido: ciencia, salud, riesgos y cómo aplicarlo con criterio](https://federicofader.com/entrenamiento-hibrido/): Camila Mejías, atleta de OCR y subcampeona elite en el Campeonato Latinoamericano 2025, representa el espíritu del entrenamiento híbrido: fuerza, resistencia y resiliencia en una sola atleta.
- [Lesiones en el running: sesiones épicas vs. proceso](https://federicofader.com/lesiones-en-el-running-sesiones-epicas-vs-proceso/): Las lesiones por sobreuso en corredores no se explican por una sola variable ni se previenen con recetas. Este artículo analiza qué dice la ciencia sobre los aumentos de carga, los errores más frecuentes y por qué la individualización es clave para entrenar con salud y consistencia.  
- [Ciclo menstrual y entrenamiento](https://federicofader.com/ciclo-menstrual-y-entrenamiento/): El ciclo menstrual no es un obstáculo: es una herramienta poderosa para entrenar mejor, adaptarse con inteligencia y alcanzar nuevos logros. Una mirada crítica, basada en evidencia y centrada en la individualización.
- [El enfoque noruego en deportes de resistencia: un análisis de las prácticas reportadas por entrenadores de élite](https://federicofader.com/metodo-noruego-entrenamiento-resistencia/): Este artículo analiza críticamente un estudio reciente que describe las características del entrenamiento aplicadas por entrenadores noruegos de élite en deportes olímpicos de resistencia. A partir de entrevistas y registros de campo, se identifican patrones comunes y diferencias clave entre disciplinas, abordando temas como la periodización, la carga, el control del proceso y la individualización. Una lectura imprescindible para profesionales del entrenamiento interesados en aplicar principios basados en evidencia.
- [¿Por qué no todos responden igual a un mismo entrenamiento? La ciencia detrás de la variabilidad individual](https://federicofader.com/respuesta-entrenamiento-variacion-individual/): Por Federico Fader, MSc Introducción Desde hace más de dos décadas acompaño procesos de entrenamiento de deportistas y personas activas que buscan mejorar su salud y su rendimiento. A loContinue reading
- [Recuperación inteligente en deportistas de resistencia: ciencia, práctica y rendimiento](https://federicofader.com/recuperacion-deportiva-endurance/): La recuperación es una pieza clave en el rendimiento de los deportistas de endurance. En este artículo, revisamos con mirada crítica y práctica las estrategias más efectivas según la ciencia actual: sueño, nutrición, intervenciones fisiológicas y conductuales. También desmontamos algunos mitos comunes, como el uso del estiramiento estático post-ejercicio, y ofrecemos recomendaciones aplicables para mejorar sin romperse.
- [Entrenamiento de fuerza y deportes de resistencia: integración inteligente para el rendimiento, la salud y la longevidad](https://federicofader.com/entrenamiento-de-fuerza-y-deportes-de-resistencia-integracion-inteligente-para-el-rendimiento-la-salud-y-la-longevidad/): Incorporar entrenamiento de fuerza en programas de running, ciclismo o triatlón no es opcional, es esencial. Mejora el rendimiento, retrasa la fatiga, reduce el riesgo de lesión y optimiza la economía del movimiento. Este artículo analiza con base científica cómo y por qué integrar la fuerza de forma estratégica en planes de endurance, con evidencia extraída de tres estudios clave revisados por pares.
- [Tempo run: qué es, por qué funciona y cómo aplicarlo correctamente](https://federicofader.com/tempo-run-que-es-por-que-funciona-y-como-aplicarlo-correctamente/): El tempo run es una herramienta clave en el entrenamiento de resistencia. En este artículo exploramos qué es, por qué mejora el rendimiento, cómo determinar el ritmo adecuado y cómo incorporarlo de forma práctica según la evidencia científica más reciente.
- [Entrenamiento de resistencia: cómo medir lo que importa](https://federicofader.com/entrenamiento-de-resistencia-como-medir-lo-que-importa/): ¿Usas correctamente los conceptos de carga interna y externa en el entrenamiento de resistencia? En este artículo analizamos cómo medir lo que realmente importa, según la evidencia científica más sólida, para planificar, ajustar y monitorear el entrenamiento de forma individualizada y efectiva.
- [La importancia del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento en la prevención de lesiones en niños y adolescentes](https://federicofader.com/entrenamiento-fuerza-prevencion-lesiones-jovenes/): El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento en niños y adolescentes ha ganado reconocimiento en el ámbito científico como una herramienta eficaz para la promoción de la salud y la prevenciónContinue reading
- [Zona 2: ¿Qué es realmente y por qué tantos la malinterpretan?](https://federicofader.com/zona-2-que-es-realmente-y-por-que-tantos-la-malinterpretan/): En los últimos años, el entrenamiento en “zona 2” ha pasado de ser una estrategia común entre atletas de resistencia a convertirse en un fenómeno de culto. Su popularización enContinue reading
- [¿Por qué correr más parejo mejora tu maratón? Evidencia de 1.7 millones de corredores](https://federicofader.com/por-que-correr-parejo-mejora-tu-maraton-smyth/): Basado en un estudio de más de 1.7 millones de corredores recreativos, este artículo revela por qué salir rápido o cerrar fuerte puede perjudicar tu rendimiento en maratón, y cómo aplicar la ciencia del pacing para lograr tu mejor marca personal.
- [¿Los smartphones están afectando tu rendimiento deportivo? Lo que dice la ciencia](https://federicofader.com/smartphones-rendimiento-deportivo/): Introducción Vivimos en un mundo donde estar conectado es casi una obligación. El 86% de la población mundial posee un smartphone, y su uso forma parte natural de nuestra rutinaContinue reading
- [Empieza a correr hoy: Guía para principiantes](https://federicofader.com/rutina-running-principiantes/): ¡Tu viaje de running comienza aquí! Descubre cómo establecer una rutina realista, disfrutar del proceso y transformar tu vida paso a paso.
- [Entrenamiento basado en evidencia](https://federicofader.com/entrenamiento-basado-en-evidencia/): Introducción La expresión «práctica basada en evidencia» ha sido utilizada durante mucho tiempo, principalmente, en el ámbito médico. La Medicina Basada en la Evidencia (MBE), cuyos orígenes filosóficos se remontanContinue reading
- [Maximiza tu experiencia de entrenamiento online](https://federicofader.com/maximiza-tu-experiencia-de-entrenamiento-online/): Trabajar con un coach puede ser una de las decisiones más importantes para mejorar en cualquier disciplina. Ya sea que estés entrenando para una carrera, mejorando tu rendimiento en un deporte o buscando alcanzar metas específicas de salud y bienestar, un coach adecuado puede marcar la diferencia. 
- [Optimiza tu entrenamiento con RPE y sRPE](https://federicofader.com/optimiza-tu-entrenamiento-con-rpe-y-srpe/): En el ámbito deportivo, medir y controlar la intensidad del ejercicio es crucial para mejorar lograr el mayor rendimiento posible de manera óptima y eficiente. Una de las herramientas importantes, de larga data, para controlar la intensidad del ejercicio es la Escala de Percepción del Esfuerzo (RPE, por sus siglas en inglés: Rate/Rating of Perceived Exertion).
- [La importancia de la fuerza muscular a lo largo de la vida](https://federicofader.com/la-importancia-de-la-fuerza-muscular-a-lo-largo-de-la-vida/): La fuerza muscular no solo es esencial para los atletas, sino que también juega un papel crucial en la salud y bienestar, de cualquier persona, a lo largo de la vida. 
- [Individualización: el camino más seguro hacia tus metas de salud y rendimiento.](https://federicofader.com/individualizacion-el-camino-mas-seguro-hacia-tus-metas-de-salud-y-rendimiento/): Introducción: En un contexto donde la exigencia diaria y las múltiples responsabilidades nos desafían constantemente, el entrenamiento emerge como un pilar fundamental para el equilibrio y el bienestar. La individualizaciónContinue reading
- [Navegando en un Mar de Métricas y Estimaciones - Parte 1](https://federicofader.com/navegando-en-un-mar-de-metricas-y-estimaciones-parte-1/): En la era actual, estamos inmersos en un océano de datos. Desde el momento en que nos levantamos hasta que nos acostamos, estamos rodeados de números y métricas que intentan capturar cada aspecto de nuestras vidas, incluso el más mínimo detalle de una sesión de entrenamiento. Sin embargo, ¿cuánto de lo que vemos es realmente preciso?
- [Consejos Básicos para Corredores Aficionados: Maratón](https://federicofader.com/consejos-basicos-para-corredores-aficionados-maraton/): Correr una maratón es un desafío emocionante que requiere una preparación adecuada y un enfoque inteligente. En este artículo, te guiaré a través de algunas recomendaciones clave para ayudarte a prepararte de la mejor manera posible y alcanzar tus objetivos con éxito.
- [Desmitificando el momento ideal para entrenar](https://federicofader.com/desmitificando-el-momento-ideal-para-entrenar/): A lo largo de más de dos décadas asesorando a deportistas de todos los niveles, he identificado un obstáculo recurrente en el camino hacia el desarrollo: el concepto del ‘momentoContinue reading
- [Desata tu potencial: El poder de la HRV en atletas para un rendimiento óptimo](https://federicofader.com/desata-tu-potencial-el-poder-de-la-hrv-en-atletas-para-un-rendimiento-optimo/): La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) emerge como una herramienta crucial en la monitorización de atletas, proporcionando insights sobre el sistema nervioso autónomo al reflejar las variaciones en losContinue reading
- [Maximiza tu rendimiento atlético: la importancia del sueño en el deporte](https://federicofader.com/sueno-y-rendimiento-deportivo/): El sueño es fundamental para el rendimiento atlético y la salud en general. A pesar de ello no es muy habitual ver intervenciones para su monitoreo, valoración y posterior intervención en el ambiente deportivo.
- [¿Cómo entrenan los corredores de larga distancia?](https://federicofader.com/como-entrenan-los-corredores-de-larga-distancia/): En un intento por resumir cómo entrenan los corredores de larga disancia de clase mundial, describiré un interesante estudio publicado por Casado y colaboradores, que analizó el efecto de la práctica deliberada (PD) (i.e. tempo run, interval training) y las carreras suaves y continuas realizadas por corredores de fondo de élite y de clase mundial sobre el rendimiento competitivo durante los primeros 7 años de sus carreras deportivas.
- [<strong>¿Qué debes saber sobre la carga de entrenamiento?</strong>](https://federicofader.com/que-debes-saber-sobre-la-carga-de-entrenamiento/): La carga de entrenamiento es clave para optimizar el rendimiento deportivo. Este artículo explica cómo cuantificarla adecuadamente, diferenciando entre carga planificada, prescrita y real. También aborda las manifestaciones externas e internas de la carga, y destaca la importancia de variables como intensidad, volumen y frecuencia. Ideal para entrenadores y atletas que buscan mejorar su planificación y resultados.
- [¿Qué es la ceguera de intensidad en el running?](https://federicofader.com/que-es-la-ceguera-de-intensidad-de-entrenamiento-en-el-running/): Matt Fitzgerald describe la expresión intensity blindness (ceguera de intensidad) destacando que, debido a que el efecto de obstaculizar el progreso, al correr demasiado duro con demasiada frecuencia suele no ser catastrófico, la mayoría de los corredores no solo no saben que sus sesiones "fáciles" no son fáciles, sino que tampoco saben que este error los está lastimando.
- [<strong>Aptitud física como protección frente a Covid-19</strong>](https://federicofader.com/aptitud-fisica-como-proteccion-frente-a-covid-19/): En relación con esta pandemia de COVID-19, es tal la cantidad, diversidad y polémica de las fuentes de información disponible que resulta cruelmente difícil para nosotros los “ciudadanos comunes” saber qué decisiones pueden ser más o menos acertadas.
- [Entrenamiento y Covid-19   ](https://federicofader.com/entrenamiento-y-covid-19/): El efecto que ha tenido esta pandemia y las medidas que los distintos gobernantes a nivel global determinaron durante el proceso, han generado un desafío sin precedentes para todos, a todo nivel.
- [¿Cómo entrenar y competir en el calor?](https://federicofader.com/como-entrenar-y-competir-en-el-calor/): Entrenar y competir en el calor no es un tema que podamos tomar a la ligera. La capacidad y el rendimiento del ejercicio de resistencia se ven afectados por un aumento de la tensión térmica, que está determinada por el entorno térmico.
- [Toma con seriedad el entrenamiento de maratón](https://federicofader.com/entrenamiento-de-maraton/): Correr una maratón es un gran reto para todo el organismo humano. Es una prueba que requiere de experiencia y preparación adecuada. Sobre todo si, realizarlo dentro de un marco de seguridad para la salud está dentro de las preferencias de quien se propone este objetivo y de quien esté dirigiendo un programa de entrenamiento para maratón.
- [Estrategias para la perder peso corporal](https://federicofader.com/estrategias-para-la-perdida-de-peso-corporal/): Es habitual, como entrenador y asesor de deportistas, recibir consultas sobre estrategias para perder peso corporal. Hace unos días, revisando la literatura encontré una revisión reciente titulada “Ayuno intermitente, SuplementaciónContinue reading
- [Consejos para tu maratón](https://federicofader.com/consejos-para-tu-maraton/): Ya sea que estés preparándote para tu primer maratón o tu décimo, 42.195 kilómetros, es una batalla mental además de física. Si estos consejos para tu maratón y disfrutarás aún más la distacia magna. 
- [No escribas tu plan de entrenamiento en piedra: hacia una planificación adaptable basada en evidencia](https://federicofader.com/plan-entrenamiento-adaptable-evidencia/): Hace referencia, irónicamente claro, a un viejo concepto, desactualizado, adoptado en nuestro rubro (¡el del entrenamiento!). Lo que está planificado, en el mejor de los casos, debe realizarse a como dé lugar, sin importar las condiciones internas o externas actuales. 
- [¿Cómo entrenar con pasión?: Comienza un plan de entrenamiento exitoso.](https://federicofader.com/como-entrenar-con-pasion-comienza-un-plan-de-entrenamiento-exitoso/): En todo programa de actividad física, entrenar con pasión, juega un rol fundamental en la persistencia, que define los hábitos que logramos adquirir en el proceso. En este sentido, esContinue reading
- [Un objetivo es una dirección, no un destino: enfoque en el proceso](https://federicofader.com/un-objetivo-es-una-direccion/): Cuando pensamos que un objetivo es una dirección , no un destino, encontramos un significado trascendental que nos permite enfocarnos en el proceso. Este enfoque nos brinda la oportunidad diariaContinue reading
- [¿Cómo empezar a entrenar y no abandonar en el intento?](https://federicofader.com/como-empezar-a-entrenar/): ¿Eres de los que comienzan un plan de entrenamiento tras otro, pero no logras continuidad? ¡Tengo una buena noticia! Un deportista habita en ti. ¡Se que es así! Aquí veremosContinue reading
- [¿Sigues esperando el momento ideal para entrenar?](https://federicofader.com/momento-ideal-para-entrenar/): En casi dos décadas asesorando deportistas de todos los niveles, un denominador común que limita el proceso de desarrollo, es el concepto de “el momento ideal”. Dicho concepto, que podríaContinue reading

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- [Santiago 2026](https://federicofader.com/agenda-presencial-en-santiago-de-chile-abril/): Consulta presencial en Santiago de Chile Septiembre 2026 Asesoramiento – Planificación – Programación del entrenamiento Los días 14 y 15 de septiembre estaré atendiendo en Santiago con sesiones de consultaContinue reading
- [Preguntas Frecuentes](https://federicofader.com/faq-entrenamiento-online/): Preguntas Frecuentes ¿Cuáles son los planes disponibles y qué incluyen? En Federico Fader – Sistemas de Entrenamiento, queremos ofrecerte la mejor opción para alcanzar tus objetivos. Contamos con dos planesContinue reading
- [Suscripciones](https://federicofader.com/suscripciones/): Endurance I Basic (Suscripción Mensual) Programación y seguimiento del entrenamiento para un deporte de endurance (ej. running, ciclismo). Pago automático mensual con un 5% de descuento en tu plan. EnduranceContinue reading
- [Entrenamiento personalizado online](https://federicofader.com/programas-de-entrenamiento/): Más Información Contáctame para más Información Tipos de servicio BASE Pensado para personas que entrenan por su cuenta, con cierta experiencia o que buscan un plan confiable y profesional, sinContinue reading
- [Política de privacidad](https://federicofader.com/politica-de-privacidad/): En Federico Fader – Sistemas de entrenamiento, valoramos la privacidad de nuestros visitantes y nos comprometemos a proteger la información personal que nos proporcionan. Nuestra política de privacidad garantiza queContinue reading
- [Sesiones](https://federicofader.com/sesiones/): Sesiones online Les sesiones de consulta y asesoramiento online están orientadas, principalmente, a:  Seguimiento y ajuste del proceso de deportistas actuales. Asesoramiento a nuevos deportistas. Consulta inicial para quienes deseanContinue reading
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- [Sobre mí](https://federicofader.com/acerca-de/): Mi historia: del rendimiento al entrenamiento online, con vocación, ciencia y perseverancia Laboratorio de fisiología del ejercicio, clínica SuizMED, Santiago, Chile. Desde que tengo memoria, el deporte ha sido parteContinue reading
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