Valentina Meza, atleta híbrida, compitiendo en Hyrox Río de Janeiro, Brasil, 2025. …
Etiqueta: Entrenamiento deportivo
Entrenamiento de fuerza y deportes de resistencia: integración inteligente para el rendimiento, la salud y la longevidad
Incorporar entrenamiento de fuerza en programas de running, ciclismo o triatlón no es opcional, es esencial. Mejora el rendimiento, retrasa la fatiga, reduce el riesgo de lesión y optimiza la economía del movimiento. Este artículo analiza con base científica cómo y por qué integrar la fuerza de forma estratégica en planes de endurance, con evidencia extraída de tres estudios clave revisados por pares. …
Entrenamiento de resistencia: cómo medir lo que importa
¿Usas correctamente los conceptos de carga interna y externa en el entrenamiento de resistencia? En este artículo analizamos cómo medir lo que realmente importa, según la evidencia científica más sólida, para planificar, ajustar y monitorear el entrenamiento de forma individualizada y efectiva. …
Zona 2: ¿Qué es realmente y por qué tantos la malinterpretan?
En los últimos años, el entrenamiento en “zona 2” ha pasado de ser una estrategia común entre atletas de resistencia a convertirse en un fenómeno de culto. Su popularización en
¿Los smartphones están afectando tu rendimiento deportivo? Lo que dice la ciencia
Introducción Vivimos en un mundo donde estar conectado es casi una obligación. El 86% de la población mundial posee un smartphone, y su uso forma parte natural de nuestra rutina
Entrenamiento basado en evidencia
Introducción La expresión «práctica basada en evidencia» ha sido utilizada durante mucho tiempo, principalmente, en el ámbito médico. La Medicina Basada en la Evidencia (MBE), cuyos orígenes filosóficos se remontan
Maximiza tu experiencia de entrenamiento online
Trabajar con un coach puede ser una de las decisiones más importantes para mejorar en cualquier disciplina. Ya sea que estés entrenando para una carrera, mejorando tu rendimiento en un deporte o buscando alcanzar metas específicas de salud y bienestar, un coach adecuado puede marcar la diferencia. …
Optimiza tu entrenamiento con RPE y sRPE
En el ámbito deportivo, medir y controlar la intensidad del ejercicio es crucial para mejorar lograr el mayor rendimiento posible de manera óptima y eficiente. Una de las herramientas importantes, de larga data, para controlar la intensidad del ejercicio es la Escala de Percepción del Esfuerzo (RPE, por sus siglas en inglés: Rate/Rating of Perceived Exertion). …
¿Qué debes saber sobre la carga de entrenamiento?
La carga de entrenamiento es clave para optimizar el rendimiento deportivo. Este artículo explica cómo cuantificarla adecuadamente, diferenciando entre carga planificada, prescrita y real. También aborda las manifestaciones externas e internas de la carga, y destaca la importancia de variables como intensidad, volumen y frecuencia. Ideal para entrenadores y atletas que buscan mejorar su planificación y resultados. …