HRV y entrenamiento deportivo

Desata Tu Potencial: El Poder de la HRV en Atletas para un Rendimiento Óptimo

La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) emerge como una herramienta crucial en la monitorización de atletas, proporcionando insights sobre el sistema nervioso autónomo al reflejar las variaciones en los intervalos entre latidos cardíacos. Este análisis profundo de la HRV no solo define la adaptación del rendimiento, sino que también revela los efectos de la …

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cómo entrenan los corredores de larga distancia

¿Cómo entrenan los corredores de larga distancia?

En un intento por resumir cómo entrenan los corredores de larga disancia de clase mundial, describiré un interesante estudio publicado por Casado y colaboradores, que analizó el efecto de la práctica deliberada (PD) (i.e. tempo run, interval training) y las carreras suaves y continuas realizadas por corredores de fondo de élite y de clase mundial sobre el rendimiento competitivo durante los primeros 7 años de sus carreras deportivas.

¿Qué es la ceguera de intensidad en el running?

Matt Fitzgerald describe la expresión intensity blindness (ceguera de intensidad) destacando que, debido a que el efecto de obstaculizar el progreso, al correr demasiado duro con demasiada frecuencia suele no ser catastrófico, la mayoría de los corredores no solo no saben que sus sesiones «fáciles» no son fáciles, sino que tampoco saben que este error los está lastimando.

¿Qué debes saber sobre la carga de entrenamiento?

La carga de entrenamiento en el contexto del entrenamiento atlético se ha descrito como la variable de entrada que se manipula para obtener la respuesta de entrenamiento deseada (3). La información más importante para un estudio sobre la manipulación del entrenamiento es la información específica sobre el entrenamiento, es decir, su cuantificación. De este modo, …

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Pérdida de peso corporal

Estrategias para la perder peso corporal

Es habitual, como entrenador y asesor de deportistas, recibir consultas sobre estrategias para perder peso corporal. Hace unos días, revisando la literatura encontré una revisión reciente titulada “Ayuno intermitente, Suplementación Nutricional y Entrenamiento de Resistencia como Estrategia para la Pérdida de Peso Corporal: Una Actualización” (Sandoval, Villagrán, Santibañez, & Vargas, 2021). Condensa una visión actual …

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Entrenar con pasión

¿Cómo entrenar con pasión?: Comienza un plan de entrenamiento exitoso.

En todo programa de actividad física, entrenar con pasión, juega un rol fundamental en la persistencia, que define los hábitos que logramos adquirir en el proceso. En este sentido, es importante comprender de qué tipo de pasión hablamos cuando buscamos lograr cambios radicales y duraderos. A continuación, hablaremos sobre el concepto de “pasión armoniosa”, cómo …

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Un objetivo es una dirección

Un objetivo es una dirección, no un destino

Pensar tu objetivo como una dirección y no un destino tiene un significado trascendental: permite enfocarte en el proceso. Enfocarte en el proceso crea oportunidades diarias de lograr pequeñas victorias. Estas pequeñas victorias sirven como puntos de paso en el camino hacia el dominio/maestría, ayudándote a mantener la motivación a largo plazo. El proceso estimula …

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Corredor de trail - Mariano Fader Coach Federico Fader

¿Cómo empezar a entrenar y no abandonar en el intento?

¿Eres de los que comienzan un plan de entrenamiento tras otro, pero no logras continuidad? ¡Tengo una buena noticia! Un deportista habita en ti. ¡Se que es así! Aquí veremos cómo puedes convertirte en él. Tabla de contenido1 Evita poner los resultados primero2 Hábitos2.0.0.0.1 Sin excusas3 Plantea metas realistas4 Planifica y respeta tu descanso Evita …

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momento ideal para entrenar

¿Sigues esperando el momento ideal para entrenar?

En casi dos décadas asesorando deportistas de todos los niveles, un denominador común que limita el proceso de desarrollo, es el concepto de “el momento ideal”. Dicho concepto, que podría ser casi utópico en la mayoría de quienes tienen que lidiar con su trabajo, familia, estudio, imprevistos (¡entre tantos!), también contempla las condiciones. Hay quienes …

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