En el ámbito deportivo, medir y controlar la intensidad del ejercicio es crucial para mejorar lograr el mayor rendimiento posible de manera óptima y eficiente. Una de las herramientas importantes, de larga data, para controlar la intensidad del ejercicio es la Escala de Percepción del Esfuerzo (RPE, por sus siglas en inglés: Rate/Rating of Perceived Exertion).
La fuerza muscular no solo es esencial para los atletas, sino que también juega un papel crucial en la salud y bienestar, de cualquier persona, a lo largo de la vida.
Introducción: En un contexto donde la exigencia diaria y las múltiples responsabilidades nos desafían constantemente, el entrenamiento emerge como un pilar fundamental para el equilibrio y el bienestar. La individualización de tu programa de entrenamiento y el seguimiento por parte de tu entrenador, son el camino más seguro hacia tus metas de salud y rendimiento. …
Individualización: el camino más seguro hacia tus metas de salud y rendimiento. Leer más »
En la era actual, estamos inmersos en un océano de datos. Desde el momento en que nos levantamos hasta que nos acostamos, estamos rodeados de números y métricas que intentan capturar cada aspecto de nuestras vidas, incluso el más mínimo detalle de una sesión de entrenamiento. Sin embargo, ¿cuánto de lo que vemos es realmente preciso?
La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) emerge como una herramienta crucial en la monitorización de atletas, proporcionando insights sobre el sistema nervioso autónomo al reflejar las variaciones en los intervalos entre latidos cardíacos. Este análisis profundo de la HRV no solo define la adaptación del rendimiento, sino que también revela los efectos de la …
Desata Tu Potencial: El Poder de la HRV en Atletas para un Rendimiento Óptimo Leer más »
En un intento por resumir cómo entrenan los corredores de larga disancia de clase mundial, describiré un interesante estudio publicado por Casado y colaboradores, que analizó el efecto de la práctica deliberada (PD) (i.e. tempo run, interval training) y las carreras suaves y continuas realizadas por corredores de fondo de élite y de clase mundial sobre el rendimiento competitivo durante los primeros 7 años de sus carreras deportivas.
La carga de entrenamiento en el contexto del entrenamiento atlético se ha descrito como la variable de entrada que se manipula para obtener la respuesta de entrenamiento deseada.
Matt Fitzgerald describe la expresión intensity blindness (ceguera de intensidad) destacando que, debido a que el efecto de obstaculizar el progreso, al correr demasiado duro con demasiada frecuencia suele no ser catastrófico, la mayoría de los corredores no solo no saben que sus sesiones «fáciles» no son fáciles, sino que tampoco saben que este error los está lastimando.
Entrenar y competir en el calor no es un tema que podamos tomar a la ligera. La capacidad y el rendimiento del ejercicio de resistencia se ven afectados por un aumento de la tensión térmica, que está determinada por el entorno térmico.
