¡Tu viaje de running comienza aquí! Descubre cómo establecer una rutina realista, disfrutar del proceso y transformar tu vida paso a paso. …
Categoría: Entrenamiento
Entrenamiento basado en evidencia
Introducción La expresión «práctica basada en evidencia» ha sido utilizada durante mucho tiempo, principalmente, en el ámbito médico. La Medicina Basada en la Evidencia (MBE), cuyos orígenes filosóficos se remontan
Maximiza tu experiencia de entrenamiento online
Trabajar con un coach puede ser una de las decisiones más importantes para mejorar en cualquier disciplina. Ya sea que estés entrenando para una carrera, mejorando tu rendimiento en un deporte o buscando alcanzar metas específicas de salud y bienestar, un coach adecuado puede marcar la diferencia. …
Optimiza tu entrenamiento con RPE y sRPE
En el ámbito deportivo, medir y controlar la intensidad del ejercicio es crucial para mejorar lograr el mayor rendimiento posible de manera óptima y eficiente. Una de las herramientas importantes, de larga data, para controlar la intensidad del ejercicio es la Escala de Percepción del Esfuerzo (RPE, por sus siglas en inglés: Rate/Rating of Perceived Exertion). …
La importancia de la fuerza muscular a lo largo de la vida
La fuerza muscular no solo es esencial para los atletas, sino que también juega un papel crucial en la salud y bienestar, de cualquier persona, a lo largo de la vida. …
Individualización: el camino más seguro hacia tus metas de salud y rendimiento.
Introducción: En un contexto donde la exigencia diaria y las múltiples responsabilidades nos desafían constantemente, el entrenamiento emerge como un pilar fundamental para el equilibrio y el bienestar. La individualización
Navegando en un Mar de Métricas y Estimaciones – Parte 1
En la era actual, estamos inmersos en un océano de datos. Desde el momento en que nos levantamos hasta que nos acostamos, estamos rodeados de números y métricas que intentan capturar cada aspecto de nuestras vidas, incluso el más mínimo detalle de una sesión de entrenamiento. Sin embargo, ¿cuánto de lo que vemos es realmente preciso? …
Desmitificando el momento ideal para entrenar
A lo largo de más de dos décadas asesorando a deportistas de todos los niveles, he identificado un obstáculo recurrente en el camino hacia el desarrollo: el concepto del ‘momento
Desata Tu Potencial: El Poder de la HRV en Atletas para un Rendimiento Óptimo
La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) emerge como una herramienta crucial en la monitorización de atletas, proporcionando insights sobre el sistema nervioso autónomo al reflejar las variaciones en los
¿Cómo entrenan los corredores de larga distancia?
En un intento por resumir cómo entrenan los corredores de larga disancia de clase mundial, describiré un interesante estudio publicado por Casado y colaboradores, que analizó el efecto de la práctica deliberada (PD) (i.e. tempo run, interval training) y las carreras suaves y continuas realizadas por corredores de fondo de élite y de clase mundial sobre el rendimiento competitivo durante los primeros 7 años de sus carreras deportivas. …
¿Qué debes saber sobre la carga de entrenamiento?
La carga de entrenamiento en el contexto del entrenamiento atlético se ha descrito como la variable de entrada que se manipula para obtener la respuesta de entrenamiento deseada. …
¿Qué es la ceguera de intensidad en el running?
Matt Fitzgerald describe la expresión intensity blindness (ceguera de intensidad) destacando que, debido a que el efecto de obstaculizar el progreso, al correr demasiado duro con demasiada frecuencia suele no ser catastrófico, la mayoría de los corredores no solo no saben que sus sesiones «fáciles» no son fáciles, sino que tampoco saben que este error los está lastimando. …
¿Cómo entrenar y competir en el calor?
Entrenar y competir en el calor no es un tema que podamos tomar a la ligera. La capacidad y el rendimiento del ejercicio de resistencia se ven afectados por un aumento de la tensión térmica, que está determinada por el entorno térmico. …