¿Usas correctamente los conceptos de carga interna y externa en el entrenamiento de resistencia? En este artículo analizamos cómo medir lo que realmente importa, según la evidencia científica más sólida, para planificar, ajustar y monitorear el entrenamiento de forma individualizada y efectiva. …
En los últimos años, el entrenamiento en “zona 2” ha pasado de ser una estrategia común entre atletas de resistencia a convertirse en un fenómeno de culto. Su popularización en
Introducción La expresión «práctica basada en evidencia» ha sido utilizada durante mucho tiempo, principalmente, en el ámbito médico. La Medicina Basada en la Evidencia (MBE), cuyos orígenes filosóficos se remontan
En el ámbito deportivo, medir y controlar la intensidad del ejercicio es crucial para mejorar lograr el mayor rendimiento posible de manera óptima y eficiente. Una de las herramientas importantes, de larga data, para controlar la intensidad del ejercicio es la Escala de Percepción del Esfuerzo (RPE, por sus siglas en inglés: Rate/Rating of Perceived Exertion). …
La carga de entrenamiento es clave para optimizar el rendimiento deportivo. Este artículo explica cómo cuantificarla adecuadamente, diferenciando entre carga planificada, prescrita y real. También aborda las manifestaciones externas e internas de la carga, y destaca la importancia de variables como intensidad, volumen y frecuencia. Ideal para entrenadores y atletas que buscan mejorar su planificación y resultados. …
