Por Federico Fader, MSc Introducción Desde hace más de dos décadas acompaño procesos de entrenamiento de deportistas y personas activas que buscan mejorar su salud y su rendimiento. A lo
Autor: Federico Fader
Recuperación inteligente en deportistas de resistencia: ciencia, práctica y rendimiento
La recuperación es una pieza clave en el rendimiento de los deportistas de endurance. En este artículo, revisamos con mirada crítica y práctica las estrategias más efectivas según la ciencia actual: sueño, nutrición, intervenciones fisiológicas y conductuales. También desmontamos algunos mitos comunes, como el uso del estiramiento estático post-ejercicio, y ofrecemos recomendaciones aplicables para mejorar sin romperse. …
Entrenamiento de fuerza y deportes de resistencia: integración inteligente para el rendimiento, la salud y la longevidad
Incorporar entrenamiento de fuerza en programas de running, ciclismo o triatlón no es opcional, es esencial. Mejora el rendimiento, retrasa la fatiga, reduce el riesgo de lesión y optimiza la economía del movimiento. Este artículo analiza con base científica cómo y por qué integrar la fuerza de forma estratégica en planes de endurance, con evidencia extraída de tres estudios clave revisados por pares. …
Tempo run: qué es, por qué funciona y cómo aplicarlo correctamente
El tempo run es una herramienta clave en el entrenamiento de resistencia. En este artículo exploramos qué es, por qué mejora el rendimiento, cómo determinar el ritmo adecuado y cómo incorporarlo de forma práctica según la evidencia científica más reciente. …
Entrenamiento de resistencia: cómo medir lo que importa
¿Usas correctamente los conceptos de carga interna y externa en el entrenamiento de resistencia? En este artículo analizamos cómo medir lo que realmente importa, según la evidencia científica más sólida, para planificar, ajustar y monitorear el entrenamiento de forma individualizada y efectiva. …
La importancia del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento en la prevención de lesiones en niños y adolescentes
El entrenamiento de fuerza y acondicionamiento en niños y adolescentes ha ganado reconocimiento en el ámbito científico como una herramienta eficaz para la promoción de la salud y la prevención
Zona 2: ¿Qué es realmente y por qué tantos la malinterpretan?
En los últimos años, el entrenamiento en “zona 2” ha pasado de ser una estrategia común entre atletas de resistencia a convertirse en un fenómeno de culto. Su popularización en
¿Por qué correr más parejo mejora tu maratón? Evidencia de 1.7 millones de corredores
Basado en un estudio de más de 1.7 millones de corredores recreativos, este artículo revela por qué salir rápido o cerrar fuerte puede perjudicar tu rendimiento en maratón, y cómo aplicar la ciencia del pacing para lograr tu mejor marca personal. …
¿Los smartphones están afectando tu rendimiento deportivo? Lo que dice la ciencia
Introducción Vivimos en un mundo donde estar conectado es casi una obligación. El 86% de la población mundial posee un smartphone, y su uso forma parte natural de nuestra rutina
Empieza a correr hoy: Guía para principiantes
¡Tu viaje de running comienza aquí! Descubre cómo establecer una rutina realista, disfrutar del proceso y transformar tu vida paso a paso. …
Entrenamiento basado en evidencia
Introducción La expresión «práctica basada en evidencia» ha sido utilizada durante mucho tiempo, principalmente, en el ámbito médico. La Medicina Basada en la Evidencia (MBE), cuyos orígenes filosóficos se remontan
Maximiza tu experiencia de entrenamiento online
Trabajar con un coach puede ser una de las decisiones más importantes para mejorar en cualquier disciplina. Ya sea que estés entrenando para una carrera, mejorando tu rendimiento en un deporte o buscando alcanzar metas específicas de salud y bienestar, un coach adecuado puede marcar la diferencia. …
Optimiza tu entrenamiento con RPE y sRPE
En el ámbito deportivo, medir y controlar la intensidad del ejercicio es crucial para mejorar lograr el mayor rendimiento posible de manera óptima y eficiente. Una de las herramientas importantes, de larga data, para controlar la intensidad del ejercicio es la Escala de Percepción del Esfuerzo (RPE, por sus siglas en inglés: Rate/Rating of Perceived Exertion). …
La importancia de la fuerza muscular a lo largo de la vida
La fuerza muscular no solo es esencial para los atletas, sino que también juega un papel crucial en la salud y bienestar, de cualquier persona, a lo largo de la vida. …
Individualización: el camino más seguro hacia tus metas de salud y rendimiento.
Introducción: En un contexto donde la exigencia diaria y las múltiples responsabilidades nos desafían constantemente, el entrenamiento emerge como un pilar fundamental para el equilibrio y el bienestar. La individualización
Navegando en un Mar de Métricas y Estimaciones – Parte 1
En la era actual, estamos inmersos en un océano de datos. Desde el momento en que nos levantamos hasta que nos acostamos, estamos rodeados de números y métricas que intentan capturar cada aspecto de nuestras vidas, incluso el más mínimo detalle de una sesión de entrenamiento. Sin embargo, ¿cuánto de lo que vemos es realmente preciso? …
Consejos Básicos para Corredores Aficionados: Maratón
Correr una maratón es un desafío emocionante que requiere una preparación adecuada y un enfoque inteligente. En este artículo, te guiaré a través de algunas recomendaciones clave para ayudarte a prepararte de la mejor manera posible y alcanzar tus objetivos con éxito. …
Desmitificando el momento ideal para entrenar
A lo largo de más de dos décadas asesorando a deportistas de todos los niveles, he identificado un obstáculo recurrente en el camino hacia el desarrollo: el concepto del ‘momento
Desata tu potencial: El poder de la HRV en atletas para un rendimiento óptimo
La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV) emerge como una herramienta crucial en la monitorización de atletas, proporcionando insights sobre el sistema nervioso autónomo al reflejar las variaciones en los
Maximiza tu rendimiento atlético: la importancia del sueño en el deporte
El sueño es fundamental para el rendimiento atlético y la salud en general. A pesar de ello no es muy habitual ver intervenciones para su monitoreo, valoración y posterior intervención en el ambiente deportivo. …
¿Cómo entrenan los corredores de larga distancia?
En un intento por resumir cómo entrenan los corredores de larga disancia de clase mundial, describiré un interesante estudio publicado por Casado y colaboradores, que analizó el efecto de la práctica deliberada (PD) (i.e. tempo run, interval training) y las carreras suaves y continuas realizadas por corredores de fondo de élite y de clase mundial sobre el rendimiento competitivo durante los primeros 7 años de sus carreras deportivas. …
¿Qué debes saber sobre la carga de entrenamiento?
La carga de entrenamiento es clave para optimizar el rendimiento deportivo. Este artículo explica cómo cuantificarla adecuadamente, diferenciando entre carga planificada, prescrita y real. También aborda las manifestaciones externas e internas de la carga, y destaca la importancia de variables como intensidad, volumen y frecuencia. Ideal para entrenadores y atletas que buscan mejorar su planificación y resultados. …
¿Qué es la ceguera de intensidad en el running?
Matt Fitzgerald describe la expresión intensity blindness (ceguera de intensidad) destacando que, debido a que el efecto de obstaculizar el progreso, al correr demasiado duro con demasiada frecuencia suele no ser catastrófico, la mayoría de los corredores no solo no saben que sus sesiones «fáciles» no son fáciles, sino que tampoco saben que este error los está lastimando. …
Aptitud física como protección frente a Covid-19
En relación con esta pandemia de COVID-19, es tal la cantidad, diversidad y polémica de las fuentes de información disponible que resulta cruelmente difícil para nosotros los “ciudadanos comunes” saber qué decisiones pueden ser más o menos acertadas. …
Entrenamiento y Covid-19
El efecto que ha tenido esta pandemia y las medidas que los distintos gobernantes a nivel global determinaron durante el proceso, han generado un desafío sin precedentes para todos, a todo nivel. …
¿Cómo entrenar y competir en el calor?
Entrenar y competir en el calor no es un tema que podamos tomar a la ligera. La capacidad y el rendimiento del ejercicio de resistencia se ven afectados por un aumento de la tensión térmica, que está determinada por el entorno térmico. …
Toma con seriedad el entrenamiento de maratón
Correr una maratón es un gran reto para todo el organismo humano. Es una prueba que requiere de experiencia y preparación adecuada. Sobre todo si, realizarlo dentro de un marco de seguridad para la salud está dentro de las preferencias de quien se propone este objetivo y de quien esté dirigiendo un programa de entrenamiento para maratón. …
Estrategias para la perder peso corporal
Es habitual, como entrenador y asesor de deportistas, recibir consultas sobre estrategias para perder peso corporal. Hace unos días, revisando la literatura encontré una revisión reciente titulada “Ayuno intermitente, Suplementación
Consejos para tu maratón
Ya sea que estés preparándote para tu primer maratón o tu décimo, 42.195 kilómetros, es una batalla mental además de física. Si estos consejos para tu maratón y disfrutarás aún más la distacia magna. …
No escribas tu plan de entrenamiento en piedra: hacia una planificación adaptable basada en evidencia
Hace referencia, irónicamente claro, a un viejo concepto, desactualizado, adoptado en nuestro rubro (¡el del entrenamiento!). Lo que está planificado, en el mejor de los casos, debe realizarse a como dé lugar, sin importar las condiciones internas o externas actuales. …
¿Cómo entrenar con pasión?: Comienza un plan de entrenamiento exitoso.
En todo programa de actividad física, entrenar con pasión, juega un rol fundamental en la persistencia, que define los hábitos que logramos adquirir en el proceso. En este sentido, es
Un objetivo es una dirección, no un destino: enfoque en el proceso
Cuando pensamos que un objetivo es una dirección , no un destino, encontramos un significado trascendental que nos permite enfocarnos en el proceso. Este enfoque nos brinda la oportunidad diaria
¿Cómo empezar a entrenar y no abandonar en el intento?
¿Eres de los que comienzan un plan de entrenamiento tras otro, pero no logras continuidad? ¡Tengo una buena noticia! Un deportista habita en ti. ¡Se que es así! Aquí veremos
¿Sigues esperando el momento ideal para entrenar?
En casi dos décadas asesorando deportistas de todos los niveles, un denominador común que limita el proceso de desarrollo, es el concepto de “el momento ideal”. Dicho concepto, que podría